Standardowe if sprawdzało się u mnie jak pracowałem wcześniej w dziwnych godzinach, albo nie miałem czasu żeby jeść więc była to spoko opcja, ale później wróciłem do standardowych do 3-4 posiłków dziennie. Co do dłuższych postów to takie 2-3 dniowe, może dwa razy mi się zdarzyło robić dłuższe i nie widzę dla siebie pozytywnych efektów. Ja już przy [...]
[...] na shmicie i poj**ałem z obciążeniem xD ale ogarnąłem po fakcie bo tydzień temu główna była na 150kg dziś mailem dać 160kg a okazało się że było 170 kg, ale poszło lżej jak tydzień temu, może dlatego że spory czas była przerwa od jakich kolwiek siadów i jeszcze te dwa poprzednie treningi miałem problem ze stabilizacja a dziś już całkiem ok, [...]
29.11.2020 Niedziela Standardowo z rana cardio i dziś teoretycznie off od siłowego. Mówię "teoretycznie", gdyż jako, że mam więcej czasu i możliwości na zrobienie dobrego treningu brzucha w domu to tez wykorzystam ten fakt, by jutro mieć z nim już luz i skupić się na priorytetowym treningu. Dziś też trzeba będzie nieco wcześniej iść do łóżka, bo [...]
[...] dziale Trening dla początkujących. Jeżeli chodzi o żywienie to zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]
[...] kłopot Noo jedna oderwę ale dwóch jeszcze nie . No ale teraz muszę z tym poczekać dopóki bark nie przestanie mnie.bolec. A i tu problem jest w głowie z tym oderwaniem to tak jak z dołożeniem na siadach wiem że dam radę ale się boje ze nie wstanę }:-( takie blokady poprostu ale małymi krokami i da radę Zmieniony przez - marta894 w dniu [...]
[...] z linkami wyc.górnego tyłem do wyciągu 3 x 12 20-20-20 Bdb trening. w wycisku na barki zdziwiłem się że po klatce która też troche dostałą poszło 95 x 9. Jakis czas temu jak to cwiczenie było bazowym na barki 1wszym w treningu setka szła ledwo na 6p... na nast treningu na pewno tu cos dołoże. Po tym zestawie domsy na klatce były, i tricu. na [...]
Rafal chyba nie jak patrze na jego jedzenie. Ale jak patrze na jego menu to chyba mu z tego powodu nie jest smutno. :D Wczoraj zrobilem barki. OHP 75 x 6 x 4 serie wyciskanie skos dolny 125 x 4 x 4 serie podciaganie sztangi do lini barkow 50 x 12 x 4 serie wznosy w bok na wyciagu dolnym 3sztabki x 12 x 4 serie kazda strona wznosy do przodu [...]
czyli czeka cie bardzo duzo pracy w poprawie mobilnosci. jest to jeden z najważniejszych elementow jezeli chodiz o zdrowie dolnego odcinka kregoslupa, wiec jak najbardziej sie tym powinienes zajac na powaznie, jezlei zalezy ci na tym, aby zachowac sprawnosc na lata bo jak juz w plecach cos nam "strzeli", to ciagnac sie to bedzie do konca zycia Aż [...]
[...] po pierwsze nie ma problemu, po drugie niewpier.alaj się nie twój interes i po trzecie to poczucie radzenie sobie z emocjami, to przyjemność i możliwość odprężenia, to tak jak by odebrać ci telefon albo telewizor, przy nich też jakiś sposób się relaksujesz. Gdyby radzenie sobie z uzależnieniem kończyło się na pogrzeb w Internecie i pij cole [...]
[...] że już przeziębiona bo odzywczailam się od klimy żeby zrekompensować sobie brak siłowego zrobiłam rolowanie , dłuższe rozciąganie , mostek i stanie na rękach . W szpagacie jak już przywodziciele puściły to teraz łydka mnie mocno ciągnie }:-( noo a stania na rękach i mostku już szybko nie zrobię bo po dzisiejszym czuje większy ból w barku niż [...]
No, wystarczy trochę ponaciskać to w końcu się zmobilizowałeś ;-D Widać, że już coś zeszło, jestem ciekaw jak to wyjdzie na samym końcu przy tak wąskiej talii powinien być sztos w opór ;-D No twoja będzie ciężko przebić ale ja jeszcze nie ta liga :) Będę musiał podjechać do Ciwbiw i ustawić się na nogi a szczegolnie dwójki :) Jestem ciekawy [...]
No, wystarczy trochę ponaciskać to w końcu się zmobilizowałeś ;-D Widać, że już coś zeszło, jestem ciekaw jak to wyjdzie na samym końcu przy tak wąskiej talii powinien być sztos w opór ;-D
29.11.2020 Day off Po krótkiej przerwie krótki check jak to u mnie wszystko wygląda ;) Dawid Cnota przepraszam, że się op*****lam z tym dziennikiem %) Na dzień dzisiejszy waga około 107,5kg-108kg fat powoli , opornie schodzi Bomba ciut się zmieniła od wtorku Test p 75ed Master 150eod Helios 0,5cm ed Gh 5iu dt , 2iu Dnt Novo 1tab ed + 0,5 t3 Z [...]
[...] tak naprawdę %-) Planowo miałem startować od jutra z drugim etapem, ale muszę pare spraw pozałatwiać oraz nie opłaca mi się płacić 30zl za udział w pucharze w listopadzie, jak w grudniu znowu 3 dychy trzeba będzie rzucić, a dzień w to czy w tamto mnie nie zbawi, wiec wracam od wtorku do żywych :D Fizycznie wypocząłem, psychicznie trochę gorzej [...]
Cześć! Zestaw suplementów całkiem w porządku. Podstawy, których nie musisz na razie rozszerzać chyba, że o jakiś preparat multiwitaminowy czy odżywkę białkową. Stosować te suplementy możesz w następujący sposób: - Nitrobolon - 1 porcję przed treningiem. - Kreatyna - 1 porcja codziennie rano - to jest jakieś 3-5g codziennie. - Tribulon Stack - 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota, Niedziela Sobota i niedziela odpoczynek . Waga na czczo 80,5kg . Chcialbym zeby juz rosła a nie leciała w dol . Cukier na czczo juz prawie sie normuje , ok 120 ( czasami schodzi ponizej 100 ale czasami jest 130-140 , ale nie jest tak jak na poczatku 200 i wiecej ) Zwiekszona dawka metforminy na noc 2000 .
Witam Zwracam się z prośba aby ktoś podpowiedział mi jak brać odzywki w których jestem posiadaniu Od 8 tygodni ćwiczę regularnie od pon do piątku i wczoraj znajomy sprzedał mi nieotwarty ''komplet'' odzywek: 1) Nitrobolon (Trec) 2) Kreatyna monohydrate, taurine (evolite) 3)Tribulon black (Trec) 4) Bcaa (FA) Jak powinienem je dawkować przed i po [...]
Z propami sprawa dość indywidualna podobnie jak z mixami i 400.lubia boleć. Na Dose Dna Alpha zeneca androchem można stawiać i testować. Brałem sporo ich środków i się nigdy nie zawiodłem. A z 400 jak bolą a mnie lubią boleć mieszam z czymś łagodnym i jest luz.
[...] Już nie. FITMEAL to gotowe, zbilansowane, pełnowartościowe dania. Są one rewelacyjnym rozwiązaniem dla osób dysponujących ograniczonym czasem, którym nie jest obojętna jakość i skład jedzenia, które spożywają. Pełnowartościowe składniki i brak konserwantów FITMEAL przygotowywane są z najwyższej jakości składników. Znajdziemy tu między [...]
[...] "gorzej niż źle". czyli czeka cie bardzo duzo pracy w poprawie mobilnosci. jest to jeden z najważniejszych elementow jezeli chodiz o zdrowie dolnego odcinka kregoslupa, wiec jak najbardziej sie tym powinienes zajac na powaznie, jezlei zalezy ci na tym, aby zachowac sprawnosc na lata:-) bo jak juz w plecach cos nam "strzeli", to ciagnac sie to [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
